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關節運動是重量訓練中最重要的觀念之一，但由於是比較新的運動常識，所以很多教練並沒有學過，
也還停留在傳統的土法練鋼，熟悉關節運動可以讓肌肉的鍛鍊更有效益。


屈曲(Flexion)：在矢狀面的活動，使其兩骨接近，關節角度變小。
伸展(Extension)：在矢狀面的活動，使其兩骨遠離，關節角度變大。

屈蹠(Plantar flexion)：以距腿關節為軸，將腳尖向下移動。
屈足背(Darsiflexion)：以距腿關節為軸，將腳尖向上移動。
這兩個是只有踝關節有的動作。

外展(Abduction)：在額狀面的活動，遠離身體中心線的動作。
內收(Adduction)：在額狀面的活動，接近身體中心線的動作。

內旋(Internal rotation)：以軸心為中心，四肢的末端接近中心線的動作。
外旋(Exiernal rotation)：以軸心為中心，四肢的末端遠離中心線的動作。
肱骨和股骨

旋外/旋上(Supination)：將前臂或手心向外或向上旋轉。
旋內/旋下(Pronation)：將前臂或手心向內或向下旋轉。
尺橈關節

內翻(Inversion)：以距跟關節為軸，將足部內側提起。
外翻(Eversion)：以距跟關節為軸，將足部外側提起。
踝關節

下壓(Depression)：將身體某部位向下移動。
上舉(Elevation)：將身體某部位向上移動。


圖片來源http://www.bodybuilding.com.hk/