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維生素Ｂ１、Ｂ２

如果維生素Ｂ１和Ｂ２的攝入缺乏，幫助身體消耗多餘脂肪的酵素就無法發揮作用。維生素Ｂ１、Ｂ２
是水溶性維生素，無法儲存於體內，多餘的會隨尿液排出體外，也相當容易隨著食品加工過程而流失。

富含維生素Ｂ１、Ｂ２的食物：肝臟稱得上是維生素Ｂ群的寶庫，全穀類，酵母，小麥胚芽，豆類，肉類等
也都是維生素Ｂ１、Ｂ２重要的來源。

對於大多數減肥者來說，防止體重反彈是一項比減肥更艱巨， 更困難的長期任務。要想保持減肥後體重不回升
首先要搞清楚爲什麽會在不比以前多吃的條件下長體重。

這裡關鍵的一個因素就是人體的基礎代謝率。基礎代謝率是指維持人體的正常生命活動，例如：呼吸、 循環、
保持體溫等功能的能量消耗。這個消耗是無聲的、沒有感 覺，但它從不停止，占人體能量消耗的２／３。

有的夥伴常會說運動對減肥的幫助不大，甚至會講一些連他們自己都沒做過的數據，這是非常不好的做法，
一些肥胖者難以運動減肥取得滿意效果，其實往往與其錯誤的觀念和做法有關。

　　錯誤觀念之一：只要多運動，便可達到減肥目的

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要
多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果

減掉身上的贅肉，讓身材更苗條，是每個愛美女人的夢想，然而減肥不是兒戲。減肥協會的有關專家稱：
任何輕率或不科學的減肥之舉，獲得的可能是機體的傷害或是更多的憂愁。所以，減肥切忌爲達效果，
不擇手段。 

１．低熱量食譜——猝死

　　因爲過胖而減肥者，一般不食用蛋、乳製品、肉類等高熱量食品，但是，遺憾的是，如果不攝取這些食品，
不但沒有減肥效果，反而會發胖。聽到這種論調或許感到吃驚，然而，這是有醫學根據的。

　　維他命B2是促進脂肪在體內轉化爲能量所不可或缺的一種重要物質，另外，也稱爲“皮膚的維他命”。
維他命B2不足的話，就會出現口內炎成口角炎、眼睛充血、肛門潰爛等各種皮膚症狀。

１．光運動不能達到減肥的效果嗎？
　　其實我前已經有不少相關的文章了，運動肯定是對減肥有幫助的，但是為什麼有的人有效有的人沒效呢？
很簡單，我們做個比喻：

你的身體＝你創立的公司，也就是說你是老闆

　　仰臥起坐無法減去肚子的脂肪， 世界上也沒有任何一種運動可以局部減少脂肪，
脂肪的囤積是取決於基因，而不是有沒有運動到。很少有人會去鍛鍊肱橈肌，但是我
們的前臂和其他部位比較起來卻不易堆積脂肪，會有局部瘦身的說法是因為易堆積脂
肪的部位的改變當然也越明顯，其實是一種錯覺。

大腦是很討厭肌肉的，很愛脂肪的，沒原因，上帝就是這樣設計。

　　如果你拿這個問題去問一個有運動相關背景的人，他給你的答案絕對是正面而且肯定的，
我的答案也是一樣，少吃多運動是絕對會變瘦，而且同時可以雕塑你的體態，那為什麼很多人
少吃多運動都沒有很好的效果，有效果的也很容易復胖，甚至有人反而會變胖，但是卻也有人
的確有不錯的效果，到底是為什麼呢？

低碳水化合物飲食法真的很危險！千萬千萬別再用了，唉~~~~~~~~~~~~

低碳水化合物飲食

　　最近很多朋友都在問我怎樣減肥，但是我發現大多數人的觀念都還是錯的，
而且錯的離譜，所以才想寫這篇文章提醒大家。

　　首先我要先解釋一些名詞，一些大家耳熟能詳，卻一直誤解的名詞。

１．有氧：很多人一聽到有氧就認為是有氧舞蹈，錯錯錯，
　　　　　有氧本身不是一種運動，而是一種生理狀態，根據國外的研究報告顯示，