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　　就是在氧氣進行正常的細胞代謝過程中産生的副産品，其中包含了所謂的“自由基”能對細胞、組織以及
器官産生損害。很多心臟病、肺病、血液病甚至睡眠障礙都和氧化應激有關，它會導致動脈硬化、血管硬化、
哮喘甚至打呼嚕。氧化應激破壞了強氧化劑和抗氧化劑的平衡，這種平衡的破壞是細胞損傷的主要原因。

三種武器消滅自由基

我很久以前有一篇文章就提到了所謂的蘿蔔腿的成因，其實並不是因為走太多路或是運動或是長時間站立所造成
或許有的女生不想接受這個事實，但是蘿蔔腿是天生的。


根據上圖，我們可以知道所謂的蘿蔔腿只的是腓腸肌和比目魚肌這兩塊肌肉。我們人打從出生那一刻，

很多膝蓋受過傷的人都會有這種疑問，因為感覺上騎腳踏車會對膝蓋造成壓力，其實我以前也這樣認為，
當我去尋問飛輪教練的時候我才知道事實並不是這麼一回事，騎腳踏車其實對膝蓋造成的壓力不大，不過
要有正確的姿勢。

一般來說 騎腳踏車如果會覺得膝蓋不舒服應該都是習慣用小腿出力。

肩關節外展／主動肌：三角肌（中央部）
　　　　　／協動肌：棘上肌

肩關節內收／主動肌：闊背肌
　　　　　／協動肌：圓大肌

膝關節屈曲／主動肌：腿後腱肌群
膝關節伸展／主動肌：股四頭肌

屈足背／主動肌：脛骨前肌
屈　蹠（舉踵）／主動肌：腓腸肌、比目魚肌

我分八篇文章分別介紹髖關節、膝關節、踝關節、肩關節、肩帶、肘關節、前臂和脊柱

這一篇我介紹髖關節

髖關節屈曲／主動肌：髂腰肌群
　　　　　／協動肌：股直肌

髖關節伸展／主動肌：臀大肌

關節運動是重量訓練中最重要的觀念之一，但由於是比較新的運動常識，所以很多教練並沒有學過，
也還停留在傳統的土法練鋼，熟悉關節運動可以讓肌肉的鍛鍊更有效益。


屈曲(Flexion)：在矢狀面的活動，使其兩骨接近，關節角度變小。

　　過度的重訓不會變成肌肉，肌肉原本就存在，不用靠運動去把某物質轉變為肌肉
脂肪也不會變成肌肉，肌肉也不會變成脂肪（註１）重量訓練的目的是在鍛鍊肌肉，
肌纖維的數量在你一出生就決定了，重訓只能增加肌纖維的斷面積，而不會增加肌肉
細胞的數量，而且肌肉是相當相當相當相當相當難鍛鍊的，重訓後的充血只是短暫的
很快就會消去，男性的肌肉都很難鍛鍊，何況是體內睪固酮含量極低的女性，要變成

　　很久沒觀察健身房裡的人了，今天特別又觀察了一下，發現還是一樣，錯誤的動作一堆，
尤其是男生，別以為自己很行，很有力氣，錯得最離譜就是你們，反到是女孩子比較遵守教練
教的動作。

　　今天就講一個動作Dumbbell front raises（立姿啞鈴前抬舉）

很多人，特別是女人，對健身充滿的誤解和歧見。
不是練出一塊塊的肌肉才叫健身。
健身的定義非常廣泛，凡舉有氧、無氧運動、重量訓練、飲食和睡眠都是健身的一部份，
簡言之，只要是對身體有正面效果的一切皆可算是健身，講白話一點就是讓身體更健康，
至於身材變好或是體能增加都只是附屬的成果。