fanlly

　　最近很多朋友都在問我怎樣減肥，但是我發現大多數人的觀念都還是錯的，
而且錯的離譜，所以才想寫這篇文章提醒大家。

　　首先我要先解釋一些名詞，一些大家耳熟能詳，卻一直誤解的名詞。

１．有氧：很多人一聽到有氧就認為是有氧舞蹈，錯錯錯，
　　　　　有氧本身不是一種運動，而是一種生理狀態，根據國外的研究報告顯示，
　　　　　最佳的有氧狀態是在６５％～７４％的心跳區間，
　　　　　當然這會受到年齡以及個人身體狀況而有影響，
　　　　　最簡單的判斷方式就是在你運動時快要開始喘氣的心跳，
　　　　　這就是燃脂效果最好的有氧心跳點，
　　　　　有氧運動從開始到結束最好是能維持４０～５０分鐘，才會有效果。

２．體脂肪：就是你身體含有的脂肪比例。

３．基礎代謝率：就是你整天躺著不動，但是沒有睡著，身體所消耗掉的熱量。

４．減肥：很多人減肥就只盯著體重計上的體重，錯錯錯，
　　　　　體重變輕不代表你真的變瘦，上個廁所也會變輕啊！
　　　　　你要注意的是你的體脂肪，這才是決定你身材好壞的最大因素，
　　　　　而降低體脂肪的唯一方式就是－有氧運動。

５．重量訓練：很多人認為重量訓練就是練肌肉，錯錯錯，
　　　　　　　很多女生怕變壯而排斥重量訓練，這實在是可笑又可惜，
　　　　　　　肌肉的鍛鍊是很困難的，不是拿個啞鈴舉一舉就會變成大肌肉，
　　　　　　　更何況女性體內沒有睪丸素，肌肉比不上男性發達，
　　　　　　　適度的肌肉訓練不但能讓你的線條更好看，也可以提升基礎代謝率。

減肥的最佳手段就是充足運動(有氧＋心肺＋重訓)加飲食熱量控制(注意營養是否足夠)不吃不會讓你的脂肪減少。

原因有三：

１．我們人在以前的生活環境不像現在這麼舒適，面對嚴苛的環境，人類身體慢慢演化成
　　容易推積脂肪而不容易消除脂肪。

２．脂肪本身就是很難燃燒的物質，所以我們的細胞在選擇能量來源的時候根本不會考慮脂肪，
　　第一優先是醣類，再來是蛋白質。

３．脂肪的燃燒要有醣類參與反應。你要別人幫你買東西你要不要給他錢，要吧！
　　你不給細胞能量他怎麼幫你燃燒脂肪。

所以，不吃並不會變瘦，只會變輕，而你所流失的是肌肉和水，並沒有一點脂肪，
體重變輕＝分母變小、脂肪不減＝分子不變，結果－更肥！！！

為什麼燃脂不是越來越激烈越好，有氧運動的心跳並不高，並不激烈，為什麼會燃脂？

原因有二：

１．前面講過了，細胞在選擇能量來源的時候，第一優先是最容易燃燒的醣類，這樣才能在
　　瞬間提供大量的能量給身體，所以越激烈的運動消耗的是越多的醣，而不是脂肪。

２．有氧運動並不是激烈的運動，將身體維持在要喘不喘的狀態，
　　一開始細胞還是會以醣和蛋白質當做能量來源，但是隨著時間拉長，
　　細胞會因為運動的程度不夠激烈轉而分解脂肪來慢慢提供能量，
　　其實說穿了就是欺騙你的身體，而脂肪的燃燒在你有氧運動結束後的十小時內都會持續進行。

最後再提醒一次，不要只看著體重計來計算自己的BMI值，這是已經有點落伍的觀念，
去量一下自己的體脂肪以及腰圍吧！