fanlly

　　如果你拿這個問題去問一個有運動相關背景的人，他給你的答案絕對是正面而且肯定的，
我的答案也是一樣，少吃多運動是絕對會變瘦，而且同時可以雕塑你的體態，那為什麼很多人
少吃多運動都沒有很好的效果，有效果的也很容易復胖，甚至有人反而會變胖，但是卻也有人
的確有不錯的效果，到底是為什麼呢？

　　原因很簡單，只有三個

一．少吃多運動並沒有被標準化。

　　你今天去問１０個有減肥的胖子，大概１０個都會告訴你他用過少吃多運動的方法，但是
　　這１０個人對少吃多運動的定義一定不同。我遇過的有以下幾種。
　　
　　１．三餐都只吃少份量的食物。
　　　　問題：基礎代謝率不足－連身體基本所需的能量都不夠，你要你的身體機能如何維持。
　　　　　　　營養不足－細胞工作的能量來源就是營養，馬兒不吃草怎麼跑。
　　　　　　　血糖容易過低－升糖激素分泌，分解肌肉轉換成血糖，剩下的轉換成脂肪堆積。

　　２．每天只吃一餐。
　　　　問題：基礎代謝率不足－連身體基本所需的能量都不夠，你要你的身體機能如何維持。
　　　　　　　營養不足－細胞工作的能量來源就是營養，馬兒不吃草怎麼跑。
　　　　　　　血糖容易過低－升糖激素分泌，分解肌肉轉換成血糖，剩下的轉換成脂肪堆積。
　　　　　　　身體是很聰明的，你只吃一餐，你的身體就會盡可能地去吸收你吃下去的東西，
　　　　　　　然後因為只吃一餐，所以你一定會挑自己愛吃的，通常人愛吃的東西都是高糖、
　　　　　　　高脂和高熱量，所以只會和升糖激素一起合作加速脂肪堆積。

　　３．三餐都吃低熱量的食物。
　　　　問題：基礎代謝率不足－連身體基本所需的能量都不夠，你要你的身體機能如何維持。
　　　　　　　營養不足－細胞工作的能量來源就是營養，馬兒不吃草怎麼跑。
　　　　　　　血糖容易過低－升糖激素分泌，分解肌肉轉換成血糖，剩下的轉換成脂肪堆積。
　　　　　　　其實這是減肥一定要做的一個動作，但是一般的固體食物如果要求低熱量就難以
　　　　　　　兼顧營養均衡，營養不均衡就無法幫助身體正常代謝，所以持之以恆下去是會瘦
　　　　　　　但是不會瘦得好看，精神氣色也會受到影響，身體機能也無法正常運作。

　　４．用很詭異的菜單。
　　　　我曾經看過一個女生的菜單是
　　　　早餐：不吃
　　　　午餐：水煮青菜　＋　水煮雞肉　＋　白飯一小碗
　　　　晚餐：草莓蛋糕一塊
　　　　這就是前三種的混合體，會瘦才有鬼，一塊蛋糕的份量確實不多，但是他的熱量以及
　　　　碳水化合物和脂肪的含量遠超過白飯。

　　運動的定義就更多了，我也懶得分析，我只講正確的就好，今天一個運動有沒有辦法達到燃脂
　　的效果不是看你做了多久、跑了多遠、跑得多快、有沒有流汗，而且是看你的心跳率，大體上
　　心跳率１３０～１４０是一個減肥需要達到的標準，但是因人而異，像我的話可能要到１６０
　　從來不運動的可能１１０就受不了了，而時間呢？維持在這個心跳區間最少也要有３０分鐘，
　　也就是說加上熱身和緩和大概也要５０分鐘到６０分鐘，才是一個有效的減脂運動。
　
　　但是如果要不易復胖，還必須要有重量訓練來增加你的肌肉群，才能提高基礎代謝率，幫助脂
　　肪燃燒，減少復胖的機會。女生不要有種迷思，認為重量訓練會讓你變成女金鋼，肌肉是很難
　　很難很難很難很難很難很難很難很難很難很難很難鍛鍊的，要練成一個女金鋼比減１５０公斤
　　還難啊！但是重訓除了可以增加脂肪的燃燒之外，還可以雕塑你的曲線，沒有一個在國際舞台
　　上的千萬名模是沒在做肌肉訓練的。

　　那為什麼有的人少吃多運動反而變胖呢？其實不是變胖，那是變重，做太多無氧運動以至肌肉
　　超出預期的發展，肌肉的比重要比脂肪高，而會覺得變壯是因為你的脂肪沒有減少，所以長一
　　點肌肉就以為自己變壯，其實那只是脂肪被往外撐開，我媽在健身房運動快十年了
　　
　　她有變壯嗎？但是她使用賀寶芙的產品在三個月減去７％的體脂肪！

　　提供兩個心跳率的公式
　　１．最大心跳率：２２０－年齡×５５％～８５％
　　２．卡佛那公式（心跳率保留值）
　　　　（最大心跳率－安靜心跳率）×目標％＋安靜心跳率
　　　
　　ｐｓ：根據研究，７４％是最佳的有氧心跳率，８５％以上是針對運動員

　　講了這麼多，大家就應該知道，少吃多運動的標準應該是
　　１．低熱量但是營養充足且均衡的飲食（運動員使用流質營養品不是沒有原因的。）
　　２．正確而且質量並重的運動。
　　３．要持續，做一休二是沒有用的。

二．少吃多運動難持續。
　　少吃還有可能持續，但是對不愛運動的人來說，要他持續運動是很痛苦的一件事，但是事實上
　　運動對身體是相當重要的，不管你有沒有要做體重控制，每天最少都要有個半小時以上的運動
　　１９９８年的諾貝爾醫學獎得主現在是賀寶芙營養諮商委員會主席的Dr. Louis Ignarro
　　每天早上都運動２～３小時，他已經六十五歲，各位年輕人，你們會比一個老先生差嗎？

三．對於不同的人有不同的少吃多運動標準。
　　今天如果用我的運動標準去要求一個胖子，那可能他熱身完就要送醫院了，我們常聽到一些
　　衛生署公佈的數字，什麼３３３或是游泳６９個小時瘦一公斤，坦白說，這些官員還不是挺
　　著一個肚子，他們本身就沒有運動相關背景，甚至不運動了，還聽他們的幹嘛！今天要我游
　　絕對不用６９個小時才瘦一公斤。

　　少吃多運動沒用是實行者的問題。最後還是一提，賀寶芙絕對不是這世界上唯一的減重方法
但是絕對有效安全又健康，如果你要我用一句話來形容賀寶芙，我只能說賀寶芙把上面這些都變得
很簡單。沒有比健康更重要的東西，沒有比投資健康更有意義的投資。