fanlly

答案是．．．．．．肯定會的。

　　各位應該聽過衛生署公佈的３３３－每星期３次，每次３０分鐘，心跳１３０。這是不可能讓你減肥的，
充其量只是讓你不會再惡化，更別提一些坊間什麼每天幾分鐘就可以讓你們怎樣怎樣的運動器材，如果真的有效，
街上還會有那麼多健身房嗎？我真不知道我們國家高層為什麼這麼不至力於健康的推展。

　　而我在減脂期的有氧運動是７５６－每星期７次，每次５０分鐘，心跳１６０。
一次可以燃燒９５０ｋｃａｌ左右的熱量，一星期就是９５０＊７＝６６５０ｋｃａｌ
這樣的有氧運動還無法讓你減去１ｋｇ喔！要減掉１ｋｇ需要消耗掉７７００ｋｃａｌ
加上我的重量訓練和心肺訓練，我一星期可以燃燒一萬ｋｃａｌ以上的熱量，不過這樣花多少時間呢？
大約８００～８４０分鐘，如果你要靠運動來減肥，那你一星期最少要有３００分鐘以上的有效有氧運動，
（何謂有效的有氧運動-有氧與減肥）

　　所以用運動來控制體重有以下四個要點，如果你誠實面對自己覺得自己可以做到，那恭喜你，
你可以成功又健康地瘦下來。

１．時間：你每星期能有辦法花這麼多時間做這樣充足的運動嗎？

２．意願：就算你有時間，你有這樣的意願和毅力去持續嗎？我可以，因為我很愛運動。

３．完善的規劃：你願不願意花時間找資訊來為自己設計一個完善的運動計劃。
　　　　　　　　現在健身房的月費１５００～２０００，一堂教練課１５００～２１００，
　　　　　　　　一個完整的訓練課程大概要２０～２２堂課，也就是３００００～４６２００新臺幣，
　　　　　　　　而且並不是４６２００花完你就會瘦了，持續的運動要靠自己的毅力。

４．運動還是要吃：是啊！運動還是要吃東西啊！而且運動後的補充更是藝術，
　　　　　　　　　很多人認為運動完不能馬上吃東西，會很容易胖。這是錯誤的觀念，
　　　　　　　　　運動後半小時內可是肝醣補充和蛋白質合成的黃金時段！不吃？
　　　　　　　　　那剛剛的運動等於白做。
　　　　　　　　　但是運動完要吃什麼？足量的運動後要補充大約５０ｇ的醣和４０ｇ的蛋白質，
　　　　　　　　　以及很多其他的微量營養素，這就是為什麼絕大多數的運動員都會補充高蛋白飲品的原因。
　　　　　　　　　就連專業的教練和運動員都很難單純用飲食來補充所需的營養，對一般人來說難度就更高。

　　所以，如果有人和你說運動根本沒用還會讓你變壯或是少吃多運動就一定會瘦，那你可以先反問他
”你是健身教練或是運動指導員嗎？”運動是很棒的，也是有效果的。