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有的夥伴常會說運動對減肥的幫助不大，甚至會講一些連他們自己都沒做過的數據，這是非常不好的做法，
一些肥胖者難以運動減肥取得滿意效果，其實往往與其錯誤的觀念和做法有關。

　　錯誤觀念之一：只要多運動，便可達到減肥目的

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要
多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果
除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　錯誤觀念之二：空腹運動有損健康

　　人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，
對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲，飯前１～２小時（即空腹）進行適度運動，
如步行 、跳舞、慢跑騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘
的脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，
不會影響健康。

　　錯誤觀念之三：每天堅持３０分鐘慢跑即可減肥

　　３０分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約
４０分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量
的８５％。可見少於大約４０分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　錯誤觀念之四：運動減肥有全身或局部的選擇

　　人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那麽，局部運動是否能減少局部
脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節
控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利
於脂肪消耗哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於
此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其他部位不變。

　　錯誤觀念之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

　　只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量
因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或
心率維持在100±124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。